Creatina
¿Qué es la Creatina?
La creatina posee una función estructural y también se utiliza como fuente energética. La mayor parte de la creatina que poseemos se encuentra depositada en los músculos, sin embargo, la creatina también se utiliza como suplemento nutricional o ayuda ergogénica. Además, su uso se ha generalizado en los últimos años debido a que no está considerada como una sustancia dopante.
¿Cómo funciona la Creatina?
Existe cierta controversia acerca del efecto beneficioso real que la creatina tiene en el rendimiento deportivo. Los músculos obtienen la energía que necesitan para realizar sus contracciones y provocar movimiento a través de una molécula denominada ATP (Adenosín trifosfato). El ATP es conocido como la moneda energética por excelencia, ya que su metabolización es prácticamente la única manera que existe para conseguir energía en las células. A través de la presencia de creatina, este proceso se facilita bastante porque ayuda en la síntesis de ATP por parte de la célula. De manera más clara, podemos decir que la creatina ocasiona una mejora en la producción de la molécula energética ATP. De ahí se deriva una mejor movilidad del músculo y un incremento de su tono y su fuerza, además de que se prolonga el tiempo antes de que se produzca fatiga, por lo que el rendimiento muscular mejora.
¡Llegamos a LO IMPORTANTE!
¿Cómo Tomar la CREATINA?
Los expertos recomiendan, consumir 5 gramos de CREATINA al día, los días de entrenamientos se recomienda consumir 2.5 gramos antes de entrenar y 2.5 gramos después de entrenar. Y los días que nos tomamos un descanso, tomar los 5 gramos de una sola vez.
Para una mejor absorción, se recomienda consumir este suplemento con un carbohidrato. Según mi experiencia personal y la de muchos que así lo han comentado, da mejores resultados con un café y una banana (plátano, banano, como le digan en su país) en donde personalmente pongo los gramos de CREATINA en el café.
https://www.youtube.com/watch?v=grleT7ENZOU
Y por ÚLTIMO….
Mitos:
Mucha gente que opina por opinar y sin saber, dice que la Creatina produce retención de líquidos, si bien por un lado tienen razón, ya que el consumo de este suplemento retiene líquidos, esa retención es intracelular, por ende es DENTRO de la célula, es decir, si estás buscando definición o bien ya la tienes, no tapará ninguno de tus músculos porque es DENTRO de la célula que está DENTRO del musculo, y es por esto que te puede hinchar un poquito y verte más grande o aumentar un poco de peso, pero no de manera exagerada, no creas que al tomar Creatina vas a subir 4 kilos.
Así que amigos, les recomiendo que consulten con gente que haya estudiado o que estén dentro del deporte, no fuera, porque no saben realmente como son las cosas.
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